Eiweiß-Zufuhr
Sport erhöht Ihren Energiebedarf direkt und Ihre neu gewonnene Muskelmasse indirekt. Denn Ihre Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Energie. Um den Muskelwachstum zu unterstützen
nehmen Sie täglich mind.1-1,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. Pute, Eier und auch Tofu enthalten viel Eiweiß bei niedriger Kalorienmenge.

Ess-Menge
Wer nicht gerade Leistungssport treibt sollte sich auf 3 Mahlzeiten am Tag beschränken. 1-2 Snacks, wie eine Banane oder ein paar Nüsse sind dabei kein Problem. Erst bei häufiger und starker körperlicher Belastung sollten es 5 richtige Mahlzeiten am Tag sein.

Wenig Zucker
Direkt vor und nach dem Sport sollte man die Kohlenhydrat-Zufuhr verringern oder ganz vermeiden. Besser die benötigte Energie durch Eiweiß decken, das ist effektiver für die Fettverbrennung. Nur bei besonders starker Belastung im Vorfeld die Kohlenhydrat-Zufuhr erhöhen.

Viel Wasser
Während des Trainings sollten Sie viel trinken, Wasser ist dabei die beste Wahl. Keine versteckten Kalorien. Bei intensivem Training sind Mineraldrinks ideal. Sie decken den Flüssigkeitsbedarf und gleichen den Mineralstoffverlust aus.

Riegel-Power
Bei längerem Training oder auch als Snack danach eignen sich Eiweißriegel am Besten. Sie haben weniger Kohlen-hydrate im Vergleich zum Eiweißgehalt und weniger Kalorien als andere Riegel aus dem Supermarkt. Sie blockieren nicht den Fettabbau und helfen den täglichen Eiweißbedarf zu decken.

Nachbrenneffekt
Da der Körper auch noch Stunden nach dem Training vermehrt Energie aus den Fettdepots bezieht sollte man am Abend versuchen auf kohlenhydrat-reiche Produkte wie Brot, Nudeln und Kartoffeln zu verzichten. Essen Sie lieber eiweißreich.